DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 31 (62) KILKA SŁÓW: Dziś zjadłem pierwsze śniadanie po 2 miesiącach przerwy, o dziwo nie było problemów żołądkowych. Na jutro ustaliłem już dietę, więc idę zaraz szykować :) TRENING: Klatka + Plecy Serie łączone: Podciąganie szeroko + Wyciskanie hantli [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 38 (69) KILKA SŁÓW: Trening OK, choroba już odchodzi. Micha OK. Miałem zakładać nowy dziennik w Activlabie ale nie ma mi kto zrobić zdjęć. Chyba powoli zacznę odpalać kreatynę - suplementacja ciągła 5g ed. Waga w miejscu, może nieznacznie w górę. Jutro 2'500, a może [...]
[...] wykonywać ruch kontrolowany, przerwy na pozomie 90sekund Nie ilość tylko jakośc wykonywanych serii liczy się Dobre cwiczenie/link do pozbycia sie tak zwanej oponki Sposob na naciagniecie skory?:) 1. dieta to sukces w pozbywaniu się oponki do tego trening siłowy i sama zniknie 2. o co kamam? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-07-06 08:48:29
05.11 Dzień na plus, mimo tego że wtorek to dla mnie najgorszy dzień pod względem uczelni/pracy to nie padam na twarz. W dietę wpadło trochę "śmieci", typu kupna szynka/ser/kiełbasa, ale tragedii nie ma. Do tego porządny trening. Lecę zaraz do sklepu po coś, co podbije trochę kcal, bo na razie jest ich ~2000. Dowiedziałem się dzisiaj, że być może [...]
[...] s -uginanie ramion x3 s -na modlitewniku uginanie ramion na wgorze bicepsa x3s na brzuch 6 weidera 3 treningi w tygodniu . Do tego + bieganie lub rowerek okolo 5 dni w tyg, I oczywiscie dieta . ( - ) mniej wiecej coś takiego . i pamietaj najlepsza pora cwiczen silowych to 2h po przebudzeniu a dla aerobow ok 16. Chodź zdania są podzielone.
1 wpis z dzisiejszego dnia : Trening: B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 zacząłem od ciężaru 23kg , kończąc na 27 kg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 serie wykonałem stałym ciężarem 60 kg 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 jak w poprzednim ćwiczeniu [...]
Dzisiejszy wpis : Trening Miał być wpis z treningu klatki oraz pleców, ale okazało się, że siłownia do której uczęszczam w dniu dzisiejszym była zamknięta przez co jestem 1 trening w plecy. Chciałbym ten dzień jakoś nadrobić, ale nie ma za bardzo kiedy ponieważ jutro barki+ramiona, w sobotę do pracy, a niedziela siłownia także jest zamknięta. Same [...]
Wypiska z dzisiejszego dnia : Trening: C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,15video,17,19,21 kg http://www.youtube.com/watch?v=VXdo3rbR34s 2. Arnoldki 4 x 12 13,15 video,15,17 kg http://www.youtube.com/watch?v=0oBw6Oumrio Proszę o ocenę czy poszło coś w dobrym kierunku z techniką? Udało mi się dzisiaj samemu nagrać tylko [...]
dieta dział odżywianie bo takie żarcie jak ty wymyślasz to na pewno jest do niczego. tam się dowiesz że od tłuszczów się nie tyje trening dla początkujących z podwieszonych tematów. efekty będą jak będzie dobra dieta pzdr
Cześć ! Mam na imię Katarzyna. Jestem na tym forum bo postanowiłam być miss plaży :D Nie odchudzałam się nigdy, bo każda dieta kończyła się po 1 dniu. Do tej pory nie wyobrażałam sobie tygodnia bez big maca i pizzy z Dagrasso :) Itak sukcesem jest to, że nie jestem grubaa jedynie potrzebuję kopa do umięśnienia i może 3-5 kg. spadku wagi :D [...]
Niedziela Z nudów wybrałem się z Pandą na siłownie, żeby go podopingować i pokaleczyć rwanie Kaleczenie rwania 5 serii pusta sztanga, ani o trochę nie zbliżyłem się do poprawnego wykonania, ale za to na + zaliczyłem 1 glebę Fronty 60x6 80x5 90x3 100x3 110x2 110x3 110x3 15 min rowerka Przemyślenia: straszna ze mnie p***e..ka i może za 2 lata [...]
Michał- korzystaj sobie z dziennika, bo tam możesz robić automatyczne zrzuty i nie będziesz musiał tego w paincie wycinać. To jest ten Twój nowy plan, czy końcówka starego? Uważaj też co wpisujesz, bo nie chce mi się wierzyć, żeby chleb miał 60 gram tłuszczu na 10 węgli ;) Wiem jak u Ciebie jest z dietą, ale pół butelki wina to trochę więcej, niż [...]
Niedziela nietreningowy Kupiłem sobie wreszcie wagę więc będę mógł regularnie sprawdzać postępy :-) Białko BCA i witaminki są już zamówione Za tydzień ruszam z nowym treningiem 4x w tygodniu i dietą nisko tłuszczową, koniec z jedzeniem byle czego :-) Dziś lekkie biegi po parku około 20min i żucanie piłką baseballową czy jak to tam się pisze dietka [...]
[...] lecz w sobote mój kolega uznał że nie pójdzie więc uznałem ze samemu mi sie nie chce :-) Pleców już prawie nie czóje w życiu codziennym W pon ruszam z nogami za kare ze nie bylo w piatek a wiec przestawiam pon wl z zatrzymaniem + nogi sr wlwasko+góra piatek wl lekko +plecy+mze triceps dieta 3000kcal w treningowe dojazd do pracy na rowerze
Piątek Ostatni trening, do świąt postaram sie mało jeść a w wigilie i 1 dzien swiat jem ile wejdzie d 2 1) mc 70x12 110x6 130x6 150x6 pas 170x3 pas 185x2 pas i paski(garb był na 2 powt więc odpuscilem) 110x10 szeroki chwyt 2) wyc skos 50x6 70x6 80x3 85x6 50x12 wolne opuszczanie 3) żuraw 3x7 4) pompki tric porecze docisk ccx10 15x10 30x10 40x9 5) [...]
Super, dzieki. Płeć : M Wiek : 30 Waga : 71 Wzrost : 172 Cel treningowy : pozbycie sie widocznej oponki i brzuszka/ zarazem nie dochodzac do wagi 65kg, oraz poprawa sylwetki/ definicja miesni Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : Pilka nozna do tej pory, teraz raz w tygodniu 1-2h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Z dietą chwilowo lepiej, wypiska z wczorajszego treningu: 1 TRENING B15 by WODYN - 3.03.2010 1 Wyciskanie na skosie 28 kg x 15, 31kg x 14, 31kg x 10 :( 2. uginanie nóg 20/25/30 - x 15 2 drążek 3 x 3, przerwy 45sekund 3 unoszenie sztangi w przód - 10/12,5/15kg x 15 5 Czachołamacze - 1wszy raz w życiu to ćwiczenie, więc kiepsko 15/15/15 x 15 6 [...]
Dieta redukcyjna to taka na minusowym bilansie kalorycznym od zapotrzebowania wyliczonego każdy ma indywidualna wiec wiecie,jestem dietetykiem więc nie ma potrzeby oceniania diety,i ilości kcal przy mojej masie bo tą wiedzę posiadam chciał bym tylko o rozpiskę w jakich ilościach bić co 5 dni 200 myślę spoko na pierwszy cykl 3 miechy . WIEK: 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogarnąłem się :D tamtej już nie ma.. skończyłem " miłość " dziś dieta 100 % i wracamy do zap*****lania :D tylko trening i masa ( wstępny cel : sopot 18.07 )
[Dziennik] PAKUS
